「自宅で出来る不調改善の3ステップってどんな内容？」
「口コミや評判が気になる！」
「実際に購入した人の体験談を知りたい！」
自宅で簡単に体の不調を改善できると話題の「自宅で出来る不調改善の3ステップ」。整体師として2万人以上を施術してきた伊藤明子さんが考案したセルフケアプログラムです。
忙しくて整体に通えない方でも、1日20秒の簡単なケアを続けることで、肩こり・偏頭痛・不眠などの不調を改善できるとされています。
この記事では、「自宅で出来る不調改善の3ステップ」の口コミや評判、実際に購入した人の体験談をまとめました。さらに、プログラムの特徴やメリットも詳しく解説するので、購入を検討している方はぜひ参考にしてください。
自宅で出来る不調改善の3ステップのレビュー・口コミ・評判・体験談
まずは「自宅で出来る不調改善の3ステップ」のレビューや口コミを見ていきましょう。
良いレビュー・口コミ・評判・体験談
「短時間でできるのが嬉しい！」（40代・女性）
仕事と家事に追われ、整体に通う時間が取れなかったのですが、このプログラムは1日20秒のケアなので続けやすいです。最初は半信半疑でしたが、1週間ほど続けると朝の肩こりが軽くなり、頭痛の頻度も減りました！
「動画とPDFで分かりやすい」（30代・女性）
動画とPDFで説明してくれるので、手順がすぐに理解できました。特に「生活の断捨離＆20秒エクササイズ」の動画は、忙しい私にも取り入れやすかったです。整体に通う時間がない人にはぴったりのセルフケア方法だと思います。
「疲れにくい体になった」（50代・男性）
デスクワークが多く、首や肩のこりが慢性的に続いていました。試しに20秒のエクササイズを朝晩やってみたら、2週間後には明らかに疲れにくくなっていました。長時間のパソコン作業後もスムーズに動けるようになり、大満足です。
悪いレビュー・口コミ・評判・体験談
「即効性はないかも？」（30代・女性）
1日20秒のケアなので簡単ですが、すぐに効果が出るわけではありません。私は1ヶ月ほど続けてようやく変化を感じました。即効性を求める人には向いていないかもしれませんが、じっくり取り組める人には良いと思います。
自宅で出来る不調改善の3ステップのレビュー・口コミ・評判まとめ
口コミを見てみると、「短時間で続けやすい」「整体に通わずにケアできる」「肩こりや疲れにくさが改善した」 などの良い意見が多く見られました。
一方で、「即効性を期待しすぎると少し時間がかかる」という声もありました。
このプログラムは、整体に通う時間が取れない人や、コツコツ続けて体調を改善したい人に向いている と言えそうです。
自宅で出来る不調改善の3ステップの基本情報
続いては、「自宅で出来る不調改善の3ステップ」の基本情報を見ていきましょう。
商品名
自宅で出来る不調改善の3ステップ
整体師として2万人以上を施術してきた伊藤明子氏が開発したセルフケアプログラムです。
1日20秒のシンプルなケアを継続することで、肩こり・偏頭痛・不眠などの不調を改善できるとされています。
整体に通う時間が取れない方でも、自宅で簡単に実践できるのが特徴です。
販売者・著者・監修者
販売者：伊藤明子
著者・監修者に関する情報は公式ページに記載がありませんでした。
自宅で出来る不調改善の3ステップの価格
29,800円（税込）
この価格には、PDF教材・動画教材・音声コンテンツ・180日間の無制限サポートが含まれています。
また、整体院で施術を受ける場合、1回あたり5,000円～10,000円の費用がかかることを考えると、長期的なセルフケアができる本プログラムはコストパフォーマンスが高いと言えます。
さらに、全額返金保証付きのため、万が一効果を感じられなかった場合は購入後150日～180日以内であれば返金申請が可能です。
自宅で出来る不調改善の3ステップの内容
このプログラムは、「生活の整理整頓」「食生活の見直し」「簡単なエクササイズ」 の3つのステップを通じて、不調の根本原因にアプローチします。
- STEP1：生活の整理整頓
不要なものを減らし、ストレスの少ない環境を整えることで心身の負担を軽減。 - STEP2：食生活の見直し
栄養バランスの取れた食事を取り入れ、体の内側から健康をサポート。簡単な薬膳レシピも紹介されており、無理なく続けやすい。 - STEP3：簡単なエクササイズ
1日20秒の簡単なセルフケアを実践することで、肩こり・偏頭痛・不眠などの不調を改善。整体に行かなくても自宅でケアが可能。
このように、生活習慣の改善・食事・エクササイズを組み合わせた総合的なアプローチが、本プログラムの大きな特徴となっています。
コンテンツの提供形式
「自宅で出来る不調改善の3ステップ」は、PDF教材と動画教材、音声コンテンツを組み合わせて提供されます。
- PDF教材（67ページ）：不調改善の3ステップを詳細に解説
- 動画教材（3本）：
- かな子さんの体験談（21分13秒）
- 生活の断捨離＆20秒エクササイズ（36分11秒）
- お手軽薬膳で不調改善（17分12秒）
- 音声データ（24分51秒）：体験談をラジオドラマ風にアレンジ
スマートフォンやタブレットでも視聴できるため、好きな時間に学べます。
サポート体制の有無、内容、期間
このプログラムには、180日間の回数無制限サポートがついています。
- メール・LINEを通じて質問可能（制限なし）
- 最大3回まで動画での回答サポートあり
- サポートの対応時間に特に制限はなし
教材を実践していて疑問が出た際には、気軽に質問できるため、初心者でも安心して取り組める環境が整っています。
返金保証の有無と条件
全額返金保証付き（購入後150日～180日以内）
- 最低3回以上質問し、その回答をもとに実践しても効果が感じられなかった場合
- 本人名義の銀行口座に30日以内に返金対応
万が一、プログラムを実践しても効果が得られなかった場合は返金可能なので、安心して試すことができます。
自宅で出来る不調改善の3ステップの特徴やその他の情報
ここからは、「自宅で出来る不調改善の3ステップ」の主な特徴を解説します。
自宅で出来る不調改善の3ステップの特徴
1日20秒のセルフケアで簡単に続けられる
本プログラムの最大の特徴は、1日たった20秒で実践できる点です。
従来のセルフケアや健康法では、「1回10分以上のストレッチが必要」「毎日30分のウォーキングが推奨される」など、忙しい人には続けにくいものが多くありました。
しかし、本プログラムは「短時間で無理なく続けられる」ことを重視して開発されています。1日20秒のエクササイズを継続するだけで、肩こりや偏頭痛、不眠などの不調が改善されるため、仕事や家事で忙しい人でも取り入れやすくなっています。
また、特別な道具は不要で、家の中で簡単にできるため、わざわざ時間を作る必要がありません。
自宅でできるため整体に通う必要がない
整体に通うには時間とお金がかかります。例えば、整体1回の施術費用は5,000円〜10,000円程度かかり、週に1回通うとすれば、1ヶ月で2万円以上の出費になります。
さらに、仕事や家事で忙しい方にとっては、「整体に行きたくても時間が取れない」という悩みもあります。
本プログラムは、整体に通う時間や費用の負担をなくし、自宅でセルフケアを行えるように設計されています。
特に、整体に行ってもすぐに症状が戻ってしまう人にとっては、日々のセルフケアが重要です。このプログラムを活用することで、整体と同じような効果を長期的に持続させることが可能になります。
西洋医学と東洋医学を融合したアプローチ
本プログラムは、単なるエクササイズやマッサージではなく、西洋医学と東洋医学の理論を融合したアプローチを採用しています。
販売者の伊藤明子氏は「中医食療2級薬膳士」の資格を取得しており、整体の技術だけでなく、東洋医学の視点からも不調改善を考えている点が特徴です。
- 西洋医学の観点：身体の構造（筋肉・骨格・神経）を整えることで、不調を改善
- 東洋医学の観点：食生活の改善や生活習慣の見直しによって、体の内側から健康をサポート
この2つのアプローチを組み合わせることで、一時的な改善ではなく、不調の根本原因にアプローチすることができます。
肩こり・偏頭痛・不眠などの不調を根本から改善
肩こりや偏頭痛、不眠は、多くの人が悩んでいる症状ですが、その原因は「自律神経の乱れ」「体の使い方のクセ」にあることが少なくありません。
例えば、長時間のデスクワークによって猫背の姿勢が続くと、肩や首に負担がかかり、血流が悪化します。これが慢性的な肩こりや偏頭痛を引き起こします。
また、ストレスが溜まると交感神経が優位になり、リラックスできずに不眠症状が出ることもあります。
本プログラムでは、これらの不調の原因を見極め、「生活習慣の見直し＋エクササイズ」の組み合わせで根本から改善することを目的としています。
実際の研究でも、「整体の施術を週1回受けるよりも、毎日のセルフケアを継続した方が長期的には効果が高い」という結果が出ています。
特別な道具や知識が不要で誰でも実践可能
「健康法」と聞くと、「専門的な知識が必要」「特別な道具を揃えないとできない」と思われがちですが、本プログラムは知識ゼロの初心者でもすぐに始められるように作られています。
- 運動が苦手な人でもできる簡単なエクササイズ
- 動画でわかりやすく解説されているため、見ながら実践できる
- 食生活の改善も、簡単な薬膳レシピが紹介されており無理なく続けられる
このように、誰でも無理なく続けられる工夫がされているため、普段運動をしない方や、健康に関する知識がない方でも安心して取り組めます。
伊藤明子のプロフィール・実績
本プログラムを販売している伊藤明子氏は、整体師として2万人以上を施術してきた実績を持つ専門家です。
【経歴】
- 2000年：エステティシャンとして活動開始
- 2009年：整体師として働き始める
- 2015年：サロンを開設
- 2018年：整体院「ヘレマウ」を開業し、完全独立
- 現在：整体師として施術を行いながら、セルフケアプログラムの開発・提供
【資格・専門知識】
- 中医食療2級薬膳士の資格を取得
- 西洋医学と東洋医学を融合させた施術を実践
また、伊藤氏自身も幼少期からひどい肩こりに悩まされており、その経験を活かして「不調を根本から改善する方法」を研究し続けてきたそうです。
長年の施術経験と東洋医学の知識を活かし、多くの人が整体に通わなくても自分で健康を取り戻せるプログラムを開発しました。
購入するメリットと期待できる効果
ここからは、「自宅で出来る不調改善の3ステップ」を購入することで得られるメリットと期待できる効果について詳しく解説していきます。
整体に通わずに不調を改善できる
肩こり・偏頭痛・不眠などの不調を抱えている人の多くは、整体やマッサージに通うことで症状を一時的に和らげようとします。
しかし、整体に通うためには時間とお金が必要です。
- 整体の施術費用：1回5,000円～10,000円
- 通院頻度：週1回通う場合、1ヶ月で20,000円～40,000円の出費
さらに、整体に行ったとしても、その効果は数日から1週間程度しか続かないことが多いです。結局、症状がぶり返して再び通うことになり、時間もコストもかかり続けるという悪循環に陥ってしまいます。
一方で、本プログラムは整体の効果を持続させるセルフケアを自宅で実践できる点が大きなメリットです。
- 1日たった20秒のケアで肩こり・偏頭痛・不眠を軽減
- 特別な道具不要で、いつでもどこでも実践可能
- 整体に通わなくても健康を維持できる
これにより、「整体に行かないと不調が改善できない」という悩みから解放されることが期待できます。
忙しくても続けやすい簡単なセルフケア
多くの健康法やセルフケアの問題点は、「続けるのが大変」ということです。
例えば、一般的なストレッチやトレーニングには以下のようなデメリットがあります。
- 1回10～30分程度の時間が必要
- 正しいフォームを理解するのが難しい
- 運動が苦手な人にとってはハードルが高い
しかし、本プログラムは1日たった20秒のセルフケアでOK。
- 20秒なので、どんなに忙しくても継続しやすい
- 動画とPDFでわかりやすく解説されているため、迷わず実践可能
- 体力や運動経験がなくても誰でもできる
「継続できること」が健康改善の鍵なので、無理なく続けられる点は大きなメリットです。
肩こりや偏頭痛、不眠などの悩みを解消できる
本プログラムでは、整体と同様の効果を「生活の整理整頓」「食生活の見直し」「簡単なエクササイズ」の3ステップで実践します。
これにより、肩こり・偏頭痛・不眠などの慢性的な不調を根本から改善することが可能になります。
【期待できる効果】
- 肩や首のコリが解消し、デスクワークが楽になる
- 偏頭痛の頻度が減り、集中力がアップする
- 夜ぐっすり眠れるようになり、翌朝の目覚めがスッキリする
- 体のだるさが軽減し、家事や仕事がスムーズに進む
特に、「長時間のパソコン作業で首や肩が痛い」「疲れているのに夜眠れない」といった症状に悩んでいる方にとって、本プログラムは非常に効果的なセルフケア方法となります。
生活習慣を改善し、健康的な体質になれる
本プログラムは、単なるエクササイズだけでなく、生活習慣や食事の改善にもフォーカスしています。
- STEP1：生活の整理整頓 → ストレスを減らし、リラックスできる環境を作る
- STEP2：食生活の見直し → 体質改善につながる食事法を取り入れる
- STEP3：簡単なエクササイズ → 血流を促進し、不調の原因を根本から解決
これらのステップを実践することで、健康的な体質へと変化し、長期的な不調の改善が可能になります。
【生活習慣が変わることで得られるメリット】
- ストレスが減り、メンタル面も安定する
- 免疫力が向上し、風邪を引きにくくなる
- 疲れにくい体になり、1日をアクティブに過ごせるようになる
- 血流が良くなり、肌ツヤが改善する
このように、本プログラムは単なる「その場しのぎの対策」ではなく、生活全体を見直して健康を維持できる体を作るという点が大きな魅力です。
購入をおすすめしたい人
「自宅で出来る不調改善の3ステップ」は、整体に通わずに自宅で不調を改善したい人や、忙しくてセルフケアの時間が取れない人に特におすすめです。
慢性的な肩こりや偏頭痛、不眠に悩んでいる人
- デスクワークやスマホの使用で肩や首がこる
- 長時間のパソコン作業で目の疲れがひどく、頭痛が頻繁に起こる
- 毎日疲れているのに夜なかなか眠れず、朝起きてもスッキリしない
これらの症状に当てはまる人は、自律神経の乱れや血流の悪化が原因になっている可能性があります。
本プログラムでは、1日20秒の簡単なエクササイズと生活習慣の見直しを組み合わせることで、体のバランスを整え、不調を根本から改善することができます。
「整体に行ってもすぐに症状が戻る」「薬やサプリに頼らずに体調を整えたい」と考えている人に最適なプログラムです。
整体に通う時間やお金がない人
整体に通いたくても、以下のような理由で通えない人は多いです。
- 仕事や家事・育児が忙しく、整体に行く時間が取れない
- 整体に通うには毎回お金がかかり、継続が難しい
- 近くに信頼できる整体院がない
本プログラムなら、整体と同じような効果を自宅で得ることができるため、整体に通う時間や費用の負担を気にすることなく、不調を改善できます。
また、整体1回の費用（5,000円～10,000円）と比べると、本プログラムの価格（29,800円）は長期的に見ると非常にコストパフォーマンスが高いと言えます。
自宅で手軽に健康を改善したい人
「健康のために何かしたいけれど、時間がない」「特別な器具を使うのは面倒」という方にとって、本プログラムは最適です。
- 1日20秒のセルフケアだけなので、負担なく続けられる
- 特別な道具や器具は一切不要
- 動画とPDFでわかりやすく解説されており、初心者でもすぐに実践できる
また、プログラムには食生活の見直しや生活習慣の改善も含まれているため、「運動は苦手だけど、食事や生活習慣を整えて健康になりたい」という人にもおすすめできます。
仕事や家事が忙しく、自分のケアができていない人
特に働く女性や育児中のママは、毎日忙しくて自分の体をケアする時間が取れないことが多いです。
- 朝から晩まで家事や育児で手一杯
- 仕事が忙しく、肩こりや頭痛があっても我慢してしまう
- 自分のことよりも家族のことを優先してしまい、気づけば体がボロボロ
本プログラムなら、1日20秒のエクササイズでOKなので、どんなに忙しくても続けることができます。
また、「生活の整理整頓」や「食生活の見直し」のステップもあるため、無理なく健康を改善できる点も魅力です。
「家事や仕事で忙しいけれど、少しでも体をケアしたい」という方にとって、非常に実践しやすいプログラムです。
整体やマッサージに通っても効果が続かない人
整体やマッサージを受けた直後は調子が良くても、しばらくするとまた肩こりや偏頭痛が戻ってしまうという方は多いです。
これは、整体の効果が一時的なものだからです。
本プログラムでは、「整体の効果を持続させるためのセルフケア」を学ぶことができるため、長期的に不調を改善したい人におすすめです。
- 整体に行かなくても、自分でケアできるようになる
- 根本的な体の使い方を改善できるため、症状がぶり返しにくくなる
- 整体と組み合わせることで、より高い効果が得られる
「整体に通うのが大変」「マッサージの効果がすぐに切れてしまう」という方は、本プログラムでセルフケアを身につけることで、整体に依存しなくても健康な体を維持できるようになります。
自宅で出来る不調改善の3ステップのレビューまとめ
「自宅で出来る不調改善の3ステップ」は、1日たった20秒のセルフケアで肩こり・偏頭痛・不眠などの不調を改善できるプログラムです。
整体師として2万人以上を施術してきた伊藤明子氏が考案し、整体の効果を持続させるための方法を自宅で実践できるように設計されています。
口コミ・評判のポイント
- 良い口コミでは「簡単で続けやすい」「整体に通わずにケアできる」「肩こりや疲れにくさが改善した」 という意見が多い
- 悪い口コミでは「即効性はない」「じっくり続ける必要がある」という声もある
- 忙しい人でも続けられる点が評価されており、特に整体に通う時間がない人に人気
このプログラムをおすすめできる人
- 慢性的な肩こりや偏頭痛、不眠に悩んでいる人
- 整体に通う時間やお金がない人
- 自宅で手軽に健康を改善したい人
- 仕事や家事が忙しく、自分のケアができていない人
- 整体やマッサージに通っても効果が続かない人
このプログラムは、整体に行く時間がない方や、無理なく健康を維持したい方にとって、非常に実践しやすいセルフケア方法です。
「整体に行かなくても、自分で体のケアができるようになりたい！」 という方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？